د هپ فشار د هپس لپاره یو تمرین دی چې ستاسو د ځواک، سرعت او ځواک زیاتولو لپاره ډیزاین شوی.دا تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د بدن شاته د دوی په ایستلو سره خپل هپس پراخه کړئ.کله چې ستاسو ګلوټونه وده نه کوي، ستاسو ټول ځواک، سرعت او ځواک به هغومره پیاوړی نه وي لکه څنګه چې باید وي.
که څه هم تاسو کولی شئ د خپلو پښو پیاوړي کولو لپاره نور تمرینونه وکړئ، ستاسو ګلوټ د ځواک اصلي سرچینه ده او تاسو اړتیا لرئ د خپل شخصي غوره ترلاسه کولو لپاره د هپ فشارونه ترسره کړئ.د هپ فشارونو کولو لپاره مختلفې لارې شتون لري، د وزن کارولو څخه ماشینونو ته پخپله ستاسو پښو پورې.د دې تمرینونو څخه هر یو کولی شي تاسو سره ستاسو د ګلوټ کار کولو کې مرسته وکړي او ډیر ځواک ، سرعت او شدت رامینځته کړي.
د هپ فشار کولو لپاره څلور اصلي لاملونه شتون لري.
دا به ستاسو د کولمو اندازه او ځواک ته وده ورکړي.
دا به ستاسو سرعت او د سپرینټ سرعت ښه کړي.
دا به ستاسو د ژور squat ځواک زیات کړي.
دا به ستاسو د بدن عمومي فعالیت ته وده ورکړي.
زه څنګه د هپ فشار لپاره چمتو کولی شم؟د دې تمرین کولو لپاره، تاسو به یو بنچ ته اړتیا ولرئ.تاسو غواړئ بنچ دومره لوړ وي چې ستاسو د شا په مینځ کې ودریږي.که چیرې بینچ د 13 او 19 انچو ترمنځ وي، دا باید د ډیری خلکو لپاره کار وکړي.په عین حال کې، تاسو به د خپل شا سره بنچ ته ناست یاست، او بنچ باید ستاسو د اوږو تیغونو په ښکته کې ودروي.
تاسو به نشئ کولی خپل شاته له لارې څخه واړوئ.کله چې تاسو د هپ فشارونه کوئ، دا به په بنچ کې ستاسو د شا د بدلون ټکی وي.په متحده ایالاتو کې د هپ فشار یو توپیر شتون لري چیرې چې بنچ په شا کې ښکته ایښودل کیږي ، او ځینې خلک موندلي چې دا په کولمو باندې ډیر بار او په شا باندې لږ فشار راوړي.
هره لاره چې تاسو غوره کوئ، ستاسو موخه دا ده چې ستاسو شاته د بنچ شاوخوا وګرځوئ کله چې تاسو تمرین ترسره کوئ.خپل شاته حرکت مه کوئ، یوازې د بنچ په وړاندې تکیه وکړئ او وګرځئ.
د پوسټ وخت: مارچ-24-2023