د قطار کولو ماشین کارولو سمه لاره

یوځل چې د جم شاته وتړل شو ، د قطار کولو ماشین په شهرت کې د زیاتوالي تجربه کوي - دومره چې اوس دلته ټول بوتیک سټوډیوګانې دې ته وقف شوي او د هغې ټول بدن ګټې. باوري سرچینه

مګر ماشین په لومړي سر کې ډارونکی کیدی شي.ایا زه د پښو یا لاسونو سره رهبري کوم؟ایا زما اوږو باید درد احساس کړي؟او ولې زما پښې د پټو څخه تیریږي؟

پرځای یې، ستاسو په کارولو تمرکز وکړئد ټیټ بدن ځواک کورعضلې - ګلوټس، هیمسټرینګ، کواډز - د دې لپاره چې خپل ځان وباسئ او بیا په نرمۍ سره بیرته دننه شئ. مخکې له دې چې موږ نور تخنیک ته لاړ شو، دلته دوه اصطلاحات دي چې ستاسو د ورزش لارښود کې مرسته کوي:

  د کښت کولو شرایط

په یوه دقیقه کې سټروک

دا په یوه دقیقه کې څو ځله قطار (سټروک) کوي.دا شمیره په 30 یا لږ کې وساتئ، ډیوی وايي.په یاد ولرئ: دا د ځواک په اړه دی، نه یوازې ستاسو بدن شاته او شاته.

د ویش وخت

دا د هغه وخت مقدار دی چې د 500 مترو قطار (یا د یو میل دریمه برخه) ته اړتیا لري.د 2 دقیقو یا لږ لپاره هدف وکړئ.د خپل سرعت زیاتولو لپاره، د ډیر ځواک سره فشار ورکړئ - یوازې خپل لاسونه ګړندي پمپ مه کوئ.

اوس چې تاسو خپله فورمه بشپړه کړې او د قطار کولو لپاره په لومړني اصطلاحاتو پوهیدلي، دا یو نخښه پورته کړئ او د میلوډي د قطار تمرین وکړئدلته.

تاسو به د قطار کولو ماشین دواړه حرکتونه ترسره کړئ ترڅو شیان په زړه پوري او شدید وساتئ.تمهتختې,سږي، اوsquats(د نورو په منځ کې) د ټول بدن ورزش لپاره.دا به په مؤثره توګه ټول هغه عضلات په نښه او پیاوړي کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو د قطار غونډو کې جدي ځواک راوړو.