1. څوک د پښو پورته کول خوښوي
د پښې پورته کولو لویه ځانګړتیا دا ده چې د بدن پورتنۍ برخه په غال باندې تکیه کوي.د بدن حرکت کول د اصلي عضلاتو ګروپ برخه اخیستنه کموي، په کواډریسیپس باندې د انزوا اغیز ډیروي، او د لفټ حد غوره کنټرول ته اجازه ورکوي.
ډیری ډوله متخصصین شتون لري چې د پښو لفټونو کارولو ته ترجیح ورکوي:
د پرمختللو خلکو لپاره، د پښو فریم زیات کړئ او د ران د عضلاتو لیکې انځور کړئ.
هغه خلک چې نشي کولی ناست وي یا نا آرامه وي.
پیل کونکي، اصلي ځواک خورا ضعیف دی، او سکواټ کافي ثبات نلري.
2. د ملا د ټیټ درد لاملونه
د روزنې اغیزې لوړولو لپاره، پرمختللي خلک ډیری وختونه درانه وزنونه کاروي او د حرکت حد زیاتوي.کله چې د پښو فشارونه کوئ، د زنګون مستقیم کول یو ډیر خطرناک حرکت دی، نو په عمومي توګه د ښکته کیدو په وخت کې د زنګون بیرته راګرځیدل زیات کړئ.
هغه پیل کونکي چې په سکواټینګ کې ښه ندي ممکن د دوی د ضعیف ځواک له امله د ځواک کارولو په وخت کې کافي ثبات نه وي.
له همدې امله، د پښې پورته کولو په جریان کې، شونډې او کمر ممکن د غال څخه وځنډول شي، او حیوان شاته خوا ته ځي.دا شاته خښته به د لمبر نخاع زاویه سیده کړي (معمولا دا یو څه لارډوټیک وي) ، د ټیټ ملا درد لپاره پټ خطر رامینځته کوي.
1 لامل: کله چې حوصلې شاته خواته راښکته شي، نو د نخاعي نخاع کې انټرورټیبرل ډیسک د فقري بدن لخوا فشار کیږي او شاته بلج کیږي، کوم چې کیدای شي شاوخوا شاوخوا اعصاب فشار کړي.
2 لامل: کله چې د لمبر نخاع پخپله لا دمخه په ناامنه زاویه کې وي، د وسیلې وزن د lumbar spine باندې بار نور هم زیاتوي.
3. څنګه مخنیوی وشي
د پښو فشارونو احتمالي خطرونو کمولو لپاره ، دلته 4 لارښوونې دي.
لارښوونه 1 ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کمر او شونډې د غال سره وصل دي ترڅو د شاته حوصلې د مخ مخنیوی وکړي.
2 لارښوونه یو څه نزول کم کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن په پښو کې دی او د ښکیلتیا کمولد pelvis او lumbar spine.
3 لارښوونه: کله چې تاسو احساس کوئ چې د کواډریسیپس عضلات ناکافي دي، د پښو موقعیت لږ څه ټیټ کړئ، کوم چې کولی شي د زنګون د ګډ حرکت حد زیات کړي او د هپ ګډ فعالیت کم کړي، په دې توګه د کواډریسیپس فیموریس محرک زیاتوي.
4 لارښونه کله چې درانه وزن وکاروئ ، د معدې دننه فشار زیاتولو کې د مرستې لپاره کمربند وکاروئ ، کوم چې اصلي عضلاتو ته اجازه ورکوي چې د لمبر نخاع ښه ساتنه وکړي.
د پوسټ وخت: جون-17-2022