Treadmills د تجهیزاتو یوه عامه ټوټه ده چې د عصري خلکو لخوا د کور دننه ایروبیک تمرین لپاره کارول کیږي.کله چې په ټریډمیل کې روزنه وکړئ ، د غونډۍ ختل د زړه تنفسي فټنس ، عضلاتو ځواک او برداشت ښه کولو لپاره خورا مؤثره لاره ده.په هرصورت، دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه په سمه توګه د غونډۍ ختلو ټریډمل روزنه ترسره کړئ.نن ورځ، موږ تاسو ته یو څو کلیدي ټکي درکوو چې څنګه د غونډۍ د ختلو روزنې لپاره د ټریډمل په سمه توګه کار واخلئ.
1. سم تدریجي او سرعت غوره کول
د غره د ختلو روزنې یو له بنسټیزو اصولو څخه د سم درجې او سرعت غوره کول دي.د پیل کونکو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د ټیټ تدریجي سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د عادت کیدو وروسته تدریجي لوړ کړئ.په پیل کې، تدریجي په 1-2٪ کې تنظیم کیدی شي او سرعت ستاسو د آرامۍ حد کې کنټرول کیدی شي.لکه څنګه چې د تطبیق وړتیا وده کوي، په تدریجي ډول 3-6٪ ته لوړ کړئ، او سرعت د انفرادي شرایطو سره سم په مناسبه توګه تنظیم کیدی شي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې د خپل زړه کچه د مناسب روزنې زون کې وساتئ.
2. د سم حالت ساتل
دا مهمه ده چې مناسب حالت وساتئ کله چې په ټریډمیل کې د غونډۍ د ختلو لپاره روزنه.لومړی، پاملرنه وکړئ چې د بدن پورتنۍ پوسته سمه وساتئ، خپله سینه بهر وساتئ او خپل معده دننه وساتئ، او د خپل پورتنۍ بدن مخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ.دوهم، خپل لاسونه په طبیعي ډول آرام وساتئ او د تال سره په همغږۍ کې تیر کړئ.په نهایت کې ، د پښو کښته کول باید قوي او مستحکم وي ، او د پښې او پښې عضلات باید آرام وساتل شي ترڅو د ډیر فشار څخه مخنیوی وشي چې د ټپي کیدو لامل کیږي.
3. د تنفس کنټرول
د تنفس مناسب تخنیکونه کولی شي د غره د ختلو ټریمل روزنې په جریان کې د تمرین اغیزمنتوب او آرامۍ ته وده ورکړي.ژوره تنفس سپارښتنه کیږي، د پوزې له لارې ژور تنفس کول او په تنفس کې بیرته ساه اخیستل.هڅه وکړئ خپل تنفس د خپل حرکت سره همغږي کړئ او ثابت او تال سره وساتئ.
4. د بیارغونې منظم روزنه
د غونډۍ د ختلو د ټریډمیل روزنې په جریان کې د بیا رغونې مناسبه روزنه حیاتي ده.د هرې روزنې ناستې وروسته، د عضلاتو په بیا رغونه کې د مرستې لپاره د آرامۍ او آرامۍ تمرینونه ترسره کړئ.سربیره پردې ، د روزنې وقفې په هوښیارۍ سره مهالویش کړئ ترڅو ستاسو بدن ته کافي آرام او د رغیدو وخت ورکړئ.
5. انفرادي روزنیز پلانونه
په نهایت کې ، دا ستاسو د شخصي وضعیت پراساس د مناسب روزنې برنامې رامینځته کول هم خورا مهم دي.ستاسو د خپلو اهدافو او فزیکي حالت سره سم، د غونډۍ د ختلو ټریمل روزنیز پروګرام جوړ کړئ، په شمول د روزنې شدت، وخت او فریکونسۍ.دا سپارښتنه کیږي چې د شخصي روزنې پلان رامینځته کولو لپاره د مسلکي سپورت روزونکي لارښود وغواړئ.
د لنډیز لپاره، د غونډۍ د پورته کولو مناسب ټریډمل روزنه کولی شي په مؤثره توګه د زړه تنفسي فعالیت او د عضلاتو ځواک ته وده ورکړي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې د سم انډول او سرعت غوره کولو ته پام وکړئ، او د سم حالت او تنفس تخنیکونو ساتلو ته پاملرنه وکړئ.د بیا رغونې منظم روزنه او د انفرادي شرایطو پراساس د مناسب روزنیز پروګرام پراختیا به د روزنې غوره پایلې ولري.
د پوسټ وخت: مارچ-07-2024