د مناسب وزن پورته کولو له لارې پیل کړئ، بیا د څوکۍ لوړوالی تنظیم کړئ ترڅو کله چې تاسو ناست یاست، ستاسو لاسونه به د اوږو لوړوالی لږ څه وي.
په یو وخت کې، خپلې پښې په فرش کې وساتئ او د ماشین لاسي ته ورسیږئ.ستاسو د کور کلک کیدو سره ، ستاسو شا د شا د پیډ په مقابل کې فشار ورکړئ ، ستاسو لاسونه به وغزیږي ، یو څه شاته ځړیږي ، لاسونه مخ په وړاندې ځي.دا ستاسو د پیل ځای دی.
خپل کنډکونه لږ څه وخورئ، خپله سینه وخورئ، او خپل پراخ شوي لاسونه د خپل بدن مخې ته، د نپل کرښې ته نږدې، د 1-2 ثانیو لپاره لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ.خپل بدن په داسې حال کې وساتئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو له بندونو څخه پراخه آرک وباسي.د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ او فشار ورکړئ چیرې چې د ماشین لاسونه په مینځ کې سره یوځای کیږي او لاسونه یو بل سره مخ کیږي.
اوس تنفس وکړئ کله چې تاسو حرکت ته موړ کړئ ترڅو خپل سینه بیرته بشپړ توسیع ته راوړو او لاسونه پراخ کړئ.تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو د غاښونو عضلات پراخیږي او خلاصیږي.
د پوسټ وخت: جولای-15-2022