د بدن د بیسال میټابولیک نرخ ښه کولو لپاره کولی شي د وزن له لاسه ورکولو ، میټابولیزم زیاتولو او یو باثباته داخلي چاپیریال ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.د ښه والي ځانګړی میتود په لاندې څلورو مرحلو ویشل شوی دی:
لومړی ، تاسو اړتیا لرئ کافي ایروبیک تمرین وکړئ ، دا باید په ایروبیک حالت کې وي ، ځکه چې اکسیجن به په بدن کې ډیر ATP مصرف کړي او ډیر کالوری میټابولیز کړي.دا مشوره ورکول کیږي چې هره ورځ 30-45 دقیقې تمرین وکړئ، په اونۍ کې له پنځو ورځو څخه کم نه وي، او دا غوره ده چې د زړه ضربان 140-160 بیټس / دقیقې ته لوړ کړئ.
دوهم، دا اړینه ده چې د ایروبیک تمرین وروسته د لوی کثافت عضلاتو ګروپونو لپاره د عضلاتو جوړونې تمرینونه ترسره کړئ، ترڅو د بدن د غوړ کچه کمه شي او د عضلاتو مینځپانګه زیاته شي، کوم چې کولی شي د انسان بدن آرامۍ بیسال میټابولیک کچه لوړه کړي.
دریم، د تمرین وروسته، تاسو باید په کافي اندازه ګرمې اوبه وڅښئ ترڅو په بدن کې میټابولیزم ته وده ورکړي او د زیان رسونکي فاضله موادو لکه لیټیک اسید، چې په چټکۍ سره له بدن څخه خارج کیږي.
د پوسټ وخت: جون 01-2022