ولې تاسو اړتیا لرئ د تمرین وروسته اوږد کړئ

ستړیا د فټنس تمرین یو له خورا مهم برخو څخه دی.د ورزشکارانو لپاره، غځول په بدن کې دوه ډوله نښلونکي نسج هڅوي: fascia او tendons/ligaments.تاندونه او لیګامینټونه په بدن کې مهم نښلونکي نسجونه دي، او د عضلاتو او نری رنځ د انقباض لړۍ پراخوي ترڅو د سپورت ټپونو مخه ونیسي او قوي وده وده وکړي.برسېره پردې، د عضلاتو درد کمولو، د عضلاتو د ستړیا مخنیوي، د بدن او ذهن آرام کولو، او فشار کمولو کې هم اوږدوالی اغیز لري.

الف، د تمرین په جریان کې د کشولو رول

1، کش کول کولی شي د وینې جریان ته وده ورکړي، د عضلاتو فشار او سختۍ کم کړي، او د عضلاتو درد ښه کولو اغیزه لري.

2، د عضلاتو ریشې ته وده ورکول ترڅو اصلي پاک ترتیب بیرته راولي، او د عضلاتو زیان کم کړي.

3، د عضلاتو ستړیا له منځه یوسي، او د عضلاتو بیا رغونه ګړندۍ کړي.

4، بدن په تدریجي ډول د شدید تمرین حالت څخه خاموش حالت ته لیږدوي، بدن ته ښه غبرګون ورکوي.

5، د وینې ریفلوکس ته وده ورکوي، او د بدن ټول ستړیا له منځه وړلو کې مرسته کوي، ترڅو ورزشکار ډیر ژر ستړیا له منځه یوسي.

6، د بدن او ذهن آرامۍ ته وده ورکړئ، یو ښه او راحته احساس ورکړئ.

7، د ښه عضلاتو لچک ساتلو کې مرسته کوي او د اوږدې مودې لپاره وغځوي.

8، د عضلاتو لچک ساتلو لپاره د سپورت ټپونو کمولو او د عضلاتو فشارونو مخنیوي لپاره مهم دی.

9، د بدن همغږي او انعطاف ښه کول.

10، د بدن حالت ښه کول، د سم مستقیم بنسټیز حالت جوړول.

دوهم، د تمرین وروسته د نه غځولو زیانونه

1، د غوړ ضایع اغیزه کوچنۍ کیږي

که تاسو غواړئ د تمرین ملګرو له لارې غوړ له لاسه ورکړئ، د روزنې وروسته مه غځوئ، د عضلاتو کمزوری حرکت په پایله کې، د غوړ ضایع کیدو اغیز به خورا کم شي، او د عضلاتو اوږدوالی، کولی شي په مؤثره توګه د عضلاتو انقباض او اوږدوالی زیات کړي، د عضلاتو حرکت ته وده ورکړي، د اصلاح کولو لپاره. د تمرین اغیز، د غوړ ضایع اغیزه به ښه وي.

2، د عضلاتو لاین بیا رغونه او د بدن جوړښت لپاره مناسب نه دی

د تمرین وروسته غځول کولی شي د عضلاتو ټولیز همغږي ته وده ورکړي، د عضلاتو د بیا رغونې او ودې لپاره ډیر مناسب وي، او د شکل سرعت ته وده ورکړي، د عضلاتو نرموالی، او لچکتیا غوره ده، د عضلاتو نرموالی تر یوې اندازې پورې وده کولی شي، او تاسو سره د شکل په جوړولو کې مرسته کوي. ډیر ځوان، ځواکمن غوښه.

3، خوسکي او د مخ په زیاتیدونکې موټی نورې برخې

له تمرین وروسته استرچنګ مه کوئ، دا اسانه ده چې د عضلاتو د پیاوړتیا وړتیا ضعیف شي، او انعطاف کم شي.د بېلګې په توګه، له اوږدولو پرته منډې وهل، د خوسکي د غټېدو او غټېدو لامل کېږي، یا د نه غځولو نه وروسته د شا د غاړې د غټېدو، د لاسونو د غټېدو او داسې نورو لامل کېږي. جریان بې خنډه دی، د بدن د برخو د ضخامت یا ضخامت څخه مخنیوي لپاره، ترڅو د بدن کرښه ډیر مایع او کامل وي.

۴ـ د بدن دردونه زیاتیږي

د اوږدمهاله تمرین نه وروسته، عضلات به په قرارداد شوي حالت کې وي، سیمه ایز فشار به لوی شي، او په اوږد مهال کې به سوزش رامینځته کړي، نوي میټابولیک فضله په چټکۍ سره له منځه نه ځي، او ورو ورو به جمع کیږي. دا برخې، په دې توګه په دې برخو کې د عضلاتو ستړیا، او حتی د سپورت ټپونه، نه یوازې د روزنې دوام ستونزمن کوي، بلکې د فزیکي ټپي کیدو سبب کیږي.له همدې امله، کشول نه یوازې د عضلاتو د حرکت د ښه کولو کلیدي ده، یا د ټپي کیدو څخه مخنیوی کوي بلکې یو مهم محافظت دی.

5، د بدن روغتیا اغیزه کوي

د اوږدمهاله تمرین نه وروسته، عضلات به لچک له لاسه ورکړي، دا په اسانۍ سره د خټکي، ضخامت، ضخامت او نورو فزیکي ستونزو لامل کیږي، او د عضلاتو لچک له لاسه ورکول به د سخت او لوی سپورت موقف سبب شي، نه یوازې دا د مفصلونو اغیزې، ډیر اغیز به د وخت په تیریدو سره دوام ومومي، دا به د زخم او درد سبب شي.درد به په بدل کې د عضلاتو محافظتي سپاسم رامینځته کړي ، د عضلاتو فشار نور هم شدید کړي ، یو شیطاني حلقه رامینځته کیږي.

له همدې امله ، د تمرین وروسته غځول خورا اړین دي ، اوږدیدل ممکن ساده ښکاري ، مګر په حقیقت کې اړتیاوې خورا لوړې دي.

دریم، د تمرین کولو موده

په مختلفو وختونو کې د غځولو اغیز مختلف دی.

1، مخکې له دې چې د روزنې پراخول

د روزنې دمخه د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي، د وینې جریان لوړوي، د غذايي موادو د رسولو کچه او د میټابولیک ضایعاتو خارجولو کچه ښه کوي، او د سپورت ټپونو مخه نیسي.عضلې باید په یخ حالت کې و نه غځول شي، مخکې له دې چې د 3 څخه تر 5 دقیقو پورې ټول بدن ګرم شي.

2، د روزنې پر مهال کشول

د روزنې په جریان کې فشار کولی شي د عضلاتو ستړیا مخنیوي کې مرسته وکړي او د میټابولیک ضایعاتو (لیټیک اسید او نور) خارج کیدو ته وده ورکړي.

3، د روزنې وروسته پراخول

د روزنې وروسته کشول د عضلاتو آرام او یخولو کې مرسته کوي او د میټابولیک فاضله موادو خارجولو ته وده ورکوي (لیکټیک اسید ، او داسې نور).

څلورم، د غځولو ډول

1، جامد غځول

جامد سټرچنګ د فټنس د اوږدولو ترټولو عام لاره ده، دا خورا ساده ده، یو ټاکلی موقف وساتئ، 15-30 ثانیې وساتئ، بیا د یوې شیبې لپاره آرام کړئ، او بیا راتلونکی جامد سټرچ ترسره کړئ.جامد غځول د عضلاتو آرام او یخولو کې مرسته کوي او د روزنې وروسته مناسب دی.د روزنې دمخه یا په جریان کې جامد غزول به د حرکت کچه ​​راټیټه کړي او د روزنې اغیز اغیزه وکړي.

2، متحرک پراخول

متحرک غځول، لکه څنګه چې نوم معنی لري، په پراخه کولو کې متحرک ساتل دي.متحرک کش کول کولی شي د جمنانو سره مرسته وکړي د بدن اصلي تودوخه لوړه وساتي ، د بدن انعطاف لوړولو کې مرسته وکړي ، او د سپورت ټپونو مخه ونیسي ، د روزنې دمخه او په جریان کې مناسب.د پښو سوینګونه یو عادي متحرک اوږدوالی دی، چیرې چې پښې په کنټرول شوي، ورو ورو په شا او خوا کې تیریږي.

په لنډیز کې، د غځولو اهمیت د منلو وړ نه دی، د پراخولو اهمیت سربیره، مګر د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره د بدن موقعیت، شدت، وخت او څو ځله پراخول.