ولې تاسو د قطار کولو وروسته درد احساس کوئ او څنګه خپل تمرین ښه کړئ

د سر باربل قطار د latissimus dorsi عضلاتو لپاره یو ښه تمرین دی، د latissimus dorsi عضلاتو ضخامت باندې ډیر تمرکز کوي او د latissimus dorsi عضلاتو ښکته برخه کار کوي.کله چې د باربل قطار کول ترسره کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې یو ټاکلی زاویه ته وخورئ ترڅو غوره ورزش ولرئ، مګر د هغو خلکو لپاره چې د نخاعي نخاعي کمزوری ثبات یا د لمبر زخمونه لري، د باربیل قطار کول د بشپړولو لپاره خورا ستونزمن حرکت دی.

که تاسو د خپل لمبر نخاع سره ستونزه لرئ، نو دا به غوره وي چې د سر باربیل قطار مه کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو د لمر د نخاع جدي ستونزه لرئ.که تاسو یوازې ستاسو د لنګر عضلاتو کې لږ درد لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د حرکت ځینې جزییات بدل کړئ یا د حرکت بشپړولو لپاره د پورته خوا لرونکی بنچ څخه کار واخلئ کله چې تاسو دا حرکت کوئ.

له هرڅه دمخه ، زه غواړم معرفي کړم چې ولې تاسو د ملا د ټیټ درد احساس کوئ کله چې د باربیل قطار کولو په حال کې یاست.

1. کمر مستقیم نه دی.د سر باربل قطار د ټیټ شاته اړتیا لري چې په بشپړ ډول مستقیم وي او اساسا ثابت پاتې شي.کله چې د ملا ټیټ مستقیم نه وي یا ډیر حرکت کوي، د لمبر نخاع ډیر فشار لاندې راځي، کوم چې کولی شي د وخت په تیریدو سره د ټیټ درد درد لامل شي.

د لمبر نخاع مستقیم نه وي، په عمده توګه پرته له دې چې د بدن حالت ته پام وکړي، تمرین کوي، د ورزش کونکي د مخکینۍ حوصلې د مخکینۍ برخې برخه د پرون باربل قطار کې دی ځکه چې د حوصلې زاویه په وخت سره سمون نلري، د لمبر تمرین په پایله کې. نخاع ډیر مخ په وړاندې دی، دا به د ملا د ټیټ درد لامل شي.

2. په ټیټه نقطه کې د باربل تمرین کول د پښو څخه ډیر لیرې وي، چې په پایله کې د lumbar نخاع ډیر فشار راوړي.په ټیټه نقطه کې کله چې لاسونه او ځمکه اساسا عمودي وي ، د باربل او بدن ترمینځ فاصله او د زنګ زاویه د زاویې زاویه سره نږدې تړاو لري ، څومره چې د زنګ زاویه لویه وي ، باربل د پښو څخه لرې وي.په هرصورت، ځینې تمرین کونکي د دې لپاره چې د لوی عمل سټروک تعقیب کړي، په زاویې زاویه کې چې په ځانګړې توګه لوی نه وي په عمدي توګه باربل له پښو څخه لرې کوي، چې په پایله کې د لمر په نخاع باندې ډیر فشار راوړي، چې د وخت په تیریدو سره د ملا د درد لامل کیږي.

3. د باربل وزن ډیر لوی دی، د لمر د نخاعي ظرفیت څخه ډیر دی.د معیاري حرکت او د عضلاتو ځواک قوي احساس په حالت کې ، څومره چې وزن لوی وي ، د ورزش اغیز ښه وي.ډیری خلک د تمرین اغیزې ښه کولو لپاره، د وزن تعقیب، د حرکت او عضلاتو ځواک معیار له پامه غورځوي.د باربل وزن د قطار کولو په وخت کې د لمر د نخاع او عضلاتو ظرفیت څخه ډیر وي، کوم چې د وخت په تیریدو سره د لمبر درد المل کیږي.

د کار کولو پرمهال د ډیر وزن سربیره ، د ورزش شدت او موده هم کولی شي د ملا په ښکته برخه کې د درد لامل شي.

دلته د تمرین ځینې ځانګړي میتودونه دي.

1. حرکت معیاري کړئ.ټيټ شاته باید د لمبار د نخاع او حوصلې نسبي موقعیت ته پاملرنه وکړي، د شیشې سره مخامخ اړخ وګورئ چې خپل ټیټ شا مستقیم دی، تاسو کولی شئ تجربه لرونکي تمرین کونکي هم وګورئ چې مخ او شا یې مستقیم دی.

2. د خښتو زاویه تنظیم کړئ.پیل کونکي کولی شي د 30-45 درجو ته ښکته شي، تجربه لرونکي تمرین کونکي د 45-60 درجو ته ښکته شي، ډیر تجربه لرونکي تمرین کونکي کولی شي د ښکته کولو لوی زاویه وکاروي، لکه نږدې 90 درجې.د ملا د ښکته درد یا ناراحتي کیدای شي د بدن پورته کولو لپاره مناسب وي ترڅو په ټیټ شاته فشار کم کړي.

3. باربل د امکان تر حده بدن ته نږدې کړئ ترڅو په ټیټ شاته فشار کم شي.که څه هم په ټیټه نقطه کې د باربل او پښو تر مینځ فاصله د ډیپ زاویه پورې اړه لري ، کله چې د لمبر تکلیف یا درد شتون ولري ، په مناسب ډول د باربل او پښو ترمینځ فاصله کمول کولی شي د پام وړ د لمر درد او ناراحتۍ کم کړي.که څه هم ځینې خلک په دې باور دي چې په ټیټه نقطه کې د باربل او پښو تر مینځ د واټن مناسب زیاتوالی کولی شي د تمرین اغیزمنتوب زیات کړي، مګر د فاصلې زیاتولو اساس باید د حرکت معیار وي، کمر د دې فشار سره مقاومت کولی شي، او حرکت معیاري دی، او د عضلاتو ځواک احساس خورا څرګند دی.که نه نو دا به یوازې د تمرین کونکي ټپي کیدو لامل شي.

4. په مناسبه توګه د باربل وزن کم کړئ یا عمل بدل کړئ.معمولاً د وسايلو وزن کمول د تمرين اغېز کموي، خو د دې لپاره چې د ورزشکار د کمر درد يا ناراحتي وي، د وسايلو د وزن کمول يې وروستۍ لاره ده.

د حرکت بدلول هم د تګ لپاره ښه لاره ده.د باربل قطار د زنګون د غځولو حرکت دی، او ورته حرکتونو کې د څوکۍ قطار، او نور شامل دي. د T-bar قطار د باربل قطار ته ورته دی، او د هغو کسانو لپاره چې د ټیټ درد یا تکلیف سره مخ وي د باربل قطار مناسب بدیل ندی.

5. د باربیل قطار سره د مرستې لپاره د پورته خوا ته کیدونکي بنچ څخه کار واخلئ.په هرصورت، یو انډول بنچ به د پښو ضربه محدوده کړي او د تمرین اغیز کم کړي.پدې وخت کې ، تاسو کولی شئ د باربلونو پرځای ډمبیلونه هم وکاروئ.

6. تمرین کونکی د لمبر عضلات په بشپړه توګه غځوي او د تمرین څخه دمخه د لامبر نخاع حرکت کوي ترڅو د لمبر عضلاتو ډیر سخت کیدو څخه مخنیوی وشي.د تمرین په جریان کې د تجهیزاتو ګرمولو لپاره ښه دنده ترسره کړئ.تاسو کولی شئ د تودوخې عمل په توګه د باربل قطار سیټ کولو لپاره لږ وزن وکاروئ ، او بیا په رسمي ډول د باربل قطار کول پیل کړئ.