د کاردیو روزنه څه ده؟

د کارتیو روزنه، چې د ایروبیک تمرین په نوم هم پیژندل کیږي، د تمرین یو له خورا عام ډولونو څخه دی.دا د هر ډول تمرین په توګه تعریف شوی چې په ځانګړې توګه زړه او سږو ته روزنه ورکوي.

ستاسو په ورځني فعالیتونو کې د کارتیو شاملول ممکن د غوړ سوځولو ښه کولو لپاره یو له خورا مؤثره لارو څخه وي.د مثال په توګه، د 16 مطالعاتو بیاکتنه وموندله چې څومره خلک ډیر ایروبیک تمرین کوي، د معدې ډیر غوړ له لاسه ورکوي.

نورو څیړنو موندلې چې ایروبیک تمرین کولی شي د عضلاتو ډله زیاته کړي او د معدې غوړ، د کمر فریم، او د بدن غوړ کم کړي.ډیری مطالعې په اونۍ کې د 150-300 دقیقو رڼا د قوي تمرین وړاندیز کوي، یا هره ورځ شاوخوا 20-40 دقیقې ایروبیک تمرین کوي.منډه کول، چلول، سایکل چلول او لامبو وهل د زړه د تمرینونو یو څو مثالونه دي چې کولی شي ستاسو سره د غوړ سوځولو او د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

د زړه بل ډول د HIIT کارتیو په نوم یادیږي.دا د لوړ شدت وقفې روزنې سیشن دی.دا ستاسو د زړه ضربان لوړولو لپاره د ګړندي حرکتونو او د بیا رغونې لنډې مودې ترکیب دی.

یوې څیړنې موندلې چې هغه ځوانان چې په اونۍ کې 3 ځله 20 دقیقې HIIT ترسره کوي په 12 اونیو کې په اوسط ډول د بدن 12 کیلوګرامه غوړ له لاسه ورکوي، حتی د دوی په رژیم یا ژوند کې نور بدلونونه هم ندي.

د یوې څیړنې له مخې، د HIIT ترسره کول کولی شي د نورو ډولونو تمرینونو لکه سایکل چلولو یا منډه کولو په پرتله په ورته وخت کې د 30٪ ډیر کالوري سوځولو کې مرسته وکړي.که تاسو یوازې د HIIT سره پیل کول غواړئ، د 30 ثانیو لپاره د بدیل چلولو او ځړولو یا سپرینګ کولو هڅه وکړئ.تاسو کولی شئ د تمرینونو لکه بورپیز، پش اپس، یا سکواټس ترمنځ هم بدل کړئ، په منځ کې لنډې وقفې واخلئ.