صحي او مغذي رژیم باید په هر حالت کې ستاسو په رژیم کې شامل شي که تاسو غواړئ مطلوب پایلې ترلاسه کړئ.تاسو به د ښه او متوازن رژیم پرته هیڅ ځای ته ورسیږئ.البته، تاسو کولی شئ د "درغل" ورځ هم ولرئ، مګر دا مهمه ده چې توازن وساتئ.په مقاله کې، موږ به د هغو خواړو سره معامله وکړو چې تاسو سره به ستاسو د ورځني پروټین مینځلو پوره کولو کې مرسته وکړي او ممکن حتی دا زیاتوالی ومومي.له همدې امله دوی دا وده کړې ترڅو تاسو خپل ځان ته ورسیږئد عضلاتو د جوړولو اهداف.
1. BEEF
که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ، دا باید ستاسو د رژیم اساس وي.غوښهد هر ډول شیانو سره ډک شوی چې د عضلاتو وده لامل کیږي،په شمول د اوسپنې، زنک، او B ویټامینونه.تر ټولو مهم، دا ستاسو بدن ته د لوړ کیفیت پروټین چمتو کوي (ټول مساوي ندي جوړ شوي) او د امینو اسیدونو لوړه کچه چې د انسولین سره کار کوي ملاتړ کوي.د عضلاتو وده.
دا باید د هغو کسانو لپاره ښه خبر وي چې هڅه کوي وزن کم کړي -د غوښې 3 سرونګد 1.5 کپ لوبیا په څیر تقریبا ورته مقدار پروټین چمتو کوي، مګر د نیم کالوري سره.
2. د چرګ غوښه
د غوښې په څیر،چرګ د لوړ کیفیت پروټین یوه غوره سرچینه ده، کوم چې د عضلاتو د ساتنې او ترمیم لپاره مهم دی،د هډوکو روغتیا او د وزن ساتنه.او البته دلته ډیری لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ چرګ پخلی او چمتو کړئ.
پلورنځي ته لاړ شئ او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په انفرادي برخو کې د چرګانو کټ ومومئ کوم چې موسمي او ژر پخلی کیدی شي.
3. ټیټ غوړ کوټیج پنیر
کاټیج پنیر په لوړ ، متوسط او ټیټ غوړ ډولونو کې شتون لري.څرنګه چې په کاټیج پنیر کې سنتر شوي غوړ د ژوند کولو ګټور برخه نه ده، تاسو باید د ټیټ غوړ نسخې ته ورسیږئ.په اړه لري14 ګرامه پروټینپه هر 100 ګرامه.تاسو کولی شئ دا د خوږو یا مالګین لوښو لپاره وکاروئ او دا د ټیټ کالوري خواړو لپاره عالي اضافه کیدی شي.
ډیری خلک پدې نه پوهیږي، مګرکاټیج پنیر تقریبا په بشپړ ډول خالص کیسین پروټین دی.
کیسینیو سست هضم پروټین دی، پدې معنی چې دا د عضلاتو ساتلو لپاره غوره دی.دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د اوږدې مودې لپاره پرته له خواړو پرته بل انتخاب نلري.کاټیج پنیر د ویټامین B12، کلسیم او نورو مهمو غذايي موادو غوره سرچینه هم ده.
4. WHEY پروټین
دلیل چې ولې پروټین د بدن جوړونې کې یو له خورا مشهور تغذیه تکمیلاتو څخه دی دا دی چې دا کولی شي بدن ته کیفیت چمتو کړي.پروټینونهپه نسبتا ښه قیمت کې.مګر هڅه مه کوئ چې خپل ورځني پروټین مصرف د پروټین سپلیمنټونو سره پوښ کړئ، اصلي سرچینه باید تل بشپړه ويخواړهډیری د بدن جوړونکي د روزنې وروسته سمدلاسه پروتین اخلي، کوم چې بد نه دی، مګر وروستیو څیړنو ښودلې چې دا غوره ده که تاسو د روزنې څخه یو ساعت مخکې پروټین وخورئ او دا به مثبت پروټوسینتیز وساتي او د 2.5-3 ساعتونو لپاره د پروټین ماتولو مخه ونیسي، وروسته له دې چې تاسو د روزنې وروسته، او کله چې تاسو کولی شئ یو څه صحي خواړه وخورئ چې د پروټین او کاربوهایډریټ څخه جوړ شوي.په بدیل سره، که تاسو دا نشئ کولی، د روزنې وروسته پروټین واخلئ.
5. تونا او نور کبان
ماهي په زیاته اندازه پروتین لري، په غوړو کې کم او د اومیګا ۳ شحمي اسیدونو بډایه دي.د اومیګا 3 شحمي اسیدونه اړین دي ځکه چې دوید غوړ ماتولو کې مرسته کوياو د بدن د پروسو مناسب فعالیت ډاډمن کړي، لکهمیتابولیزم
6. OATMEAL
غوړ د کاربوهایډریټ یوه لویه سرچینه ده ځکه چې د هغې کموالیګلاسیمیک شاخص (GI)او حقیقت دا دی چې دا لږترلږه پروسس شوی.
7. هګۍ
هګۍ په زیاته اندازه لريد کیفیت پروټیننهه مختلف اړین امینو اسیدونه، کولین، مناسب ډول غوړ او ویټامین ډي. د لنډیز لپاره، دا یو له ارزانه سرچینو څخه دی.د کیفیت پروټین.
8. صحي غوړ
موږ پوهیږو چې دا په زړه پوري ښکاري.مګر هو، غوړ د عضلاتو د لاسته راوړلو لپاره هم اړین دي په حقیقت کې دا خورا مهم دي.دوی د هورمونونو په تولید کې مهم رول لوبوي(ټسټورسټون او د ودې هورمون)، کوم چې د عضلاتو لاسته راوړلو لپاره مسؤل دي.
9. میوې او سبزیجات
میوې او سبزیجات د انټي اکسیډنټ بډایه سرچینه ده، کوم چې ستاسو د معافیت سیسټم صحي فعالیت لپاره اړین دي.بله نه کمه مهمه خبره دا ده چې دوی د ډیری غذايي موادو سرچینه ده لکه ویټامین سي، ویټامین ای او بیټا کیروټین.
10. مغز او مغز مکھن
موږ مونګ، بادام او کاجو پیژنو.تاسو کولی شئ دا ټول مغز د عضلاتو د ترلاسه کولو لپاره په خپلو خواړو کې شامل کړئ، ځکه چې دوی لريصحي غوړ، پروټین او ویټامینونهE. دا مواد دوی خورا ښه خواړه جوړوي، البته تاسو اړتیا نلرئ چې ډیر وخورئ، مګر دوی باید ستاسو په غذا کې ځای ومومي.تاسو کولی شئ دا د مونګ مکھن، بادامو مکھن په بڼه هم وکاروئ.څیړنې ښیي چې په هغو کسانو کې چې مغز لرونکي او د مغز مکھن خوري، د ټایپ 2 ذیابیطس پیښې وې.د فیصدي له مخې ټیټ.
د پوسټ وخت: نومبر-03-2022