ستاسو په رژیم کې صحي او مغذي رژیم باید په هر حالت کې وموندل شي که تاسو غواړئ مطلوب پایلې ترلاسه کړئ.د ښه او متوازن رژیم پرته، تاسو به هیڅ ځای ته لاړ نه شئ.البته تاسو کولی شئ یوه تش په نامه "درغل" ورځ ولرئ، مګر دا مهمه ده چې خپل توازن وساتئ.پدې مقاله کې، موږ به هغه خواړو ته وګورو چې تاسو سره به ستاسو د ورځني پروټین مقدار ډکولو کې مرسته وکړي او احتمال یې زیات کړي.له همدې امله دوی ډیر شوي نو تاسو کولی شئ خپل ترلاسه کړئد عضلاتو لاسته راوړنې موخې.
1. BEEF
که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ، دا باید ستاسو د رژیم اساس وي.غوښهد هر ډول شیانو سره ډک شوی چې د عضلاتو وده لامل کیږي،په شمول د اوسپنې، زنک او B ویټامینونه.تر ټولو مهم، دا ستاسو بدن ته د لوړ کیفیت پروټینونه چمتو کوي (ټول یو شان ندي) او د امینو اسیدونو لوړه کچه چې د انسولین سره کار کوي.د عضلاتو لاسته راوړنهملاتړ
د هغو کسانو لپاره چې هڅه کوي وزن کم کړي، دا باید ښه خبر وي -د غوښې 3 سرونګد 1.5 کپ لوبیا په څیر د پروټین اندازه به چمتو کړي، مګر د نیم کالوري سره.
2. د چرګ غوښه
د غوښې په څیر،چرګ د لوړ کیفیت پروټین یوه غوره سرچینه ده چې د عضلاتو ساتلو او ترمیم لپاره مهم دی،د هډوکي روغتیا او وزن.او البته دلته ډیری لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ چرګ پخلی او چمتو کړئ.
پلورنځي ته لاړ شئ او تاسو به په اسانۍ سره په انفرادي برخو کې کټ شوي چرګ ومومئ چې موسمي او ژر پخلی کیدی شي.
3. د ټیټ غوړ کاټیج پنیر او کوټیج پنیر
کاټیج پنیر په لوړ ، متوسط او ټیټ غوړ ډولونو کې شتون لري.څرنګه چې په پنیر کې سنتر شوي غوړ ستاسو د ژوند کولو ګټوره برخه نه ده، تاسو باید د ټیټ غوړ نسخې ته ورسیږئ.په اړه لري14 ګرامه پروټینپه هر 100 ګرامه.تاسو کولی شئ دا د خوږو یا خوندور خواړو لپاره وکاروئ او دا د ټیټ کالوري خواړو لپاره عالي اضافه کیدی شي.
ډیری خلک پدې نه پوهیږي، مګرکاټیج پنیر تقریبا په بشپړ ډول خالص کیسین پروټین دی.
کیسینیو ورو هضم شوی پروټین دی، پدې معنی چې دا د عضلاتو ساتلو لپاره غوره دی.دا په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د اوږدې مودې لپاره پرته له خواړو څخه د تګ پرته بله چاره نلري.کاټیج پنیر د ویټامین B12، کلسیم او نورو مهمو غذايي موادو غوره سرچینه هم ده.
4. WHEY پروټین
دلیل چې ولې پروټین د بدن جوړونې کې یو له خورا مشهور تغذیه تکمیلاتو څخه دی دا دی چې دا کولی شي بدن ته کیفیت چمتو کړي.پروټینپه نسبتا ښه قیمت کې.مګر د پروټین ضمیمو هڅه مه کوئ ترڅو ستاسو ټوله ورځ پروټین مصرف پوښښ کړي، اصلي سرچینه باید تل وي.بشپړ خواړه.ډیری د بدن جوړونکي د روزنې وروسته سم پروټین کاروي، کوم چې بد نه دی، مګر وروستیو څیړنو ښودلې چې دا غوره ده چې د روزنې څخه یو ساعت مخکې پروټین واخلئ او دا به مثبت فوتوسنتیز ساتي او د 2.5 - 3 ساعتونو لپاره د پروټین ماتیدو مخه ونیسي، چې وروسته یې تاسو کولی شئ. د روزنې وروسته، او کله چې تاسو کولی شئ یو څه صحي خواړه وخورئ چې د پروټین او کاربوهایډریټ څخه جوړ شوي.په بدیل سره، که تاسو نه وي نیولی، حتی د روزنې وروسته پروټین وکاروئ.
5. تونا او نور کبان
ماهي په زیاته اندازه پروتین لري، په غوړو کې کم او په اومیګا ۳ شحمي اسیدونو کې بډایه دي.د اومیګا 3 شحمي اسیدونه اړین دي ځکه چې دوید غوړ ماتولو کې مرسته کوياو د بدن د پروسو مناسب فعالیت ډاډمن کړي لکهمیتابولیزم
6. OATMEAL
غوړ د کاربوهایډریټ یوه لویه سرچینه ده ځکه چې د هغې کموالیګلاسیمیک شاخص (GI)او حقیقت دا دی چې دا لږترلږه پروسس شوی.
موږ په کومو ګټو پوهیږو؟
د غوره تغذیه پروفایل
ښه سنتریت
اشتها کموي
د غوړ ضایع کول
7. هګۍ
هګۍ په زیاته اندازه لريد کیفیت پروټیننهه مختلف اړین امینو اسیدونه، کولین، مناسب ډول غوړ او ویټامین ډي. په لنډه توګه، دا یو له ارزانه سرچینو څخه دی.د کیفیت پروټین.
8. صحي غوړ
موږ پوهیږو چې دا په زړه پوري ښکاري.مګر هو، غوړ د عضلاتو د ترلاسه کولو لپاره هم اړین دي په حقیقت کې دا خورا مهم دي.دوی د هورمونونو په تولید کې مهم رول لوبوي(ټسټورسټون او د ودې هورمون)، کوم چې د عضلاتو لاسته راوړلو لپاره مسؤل دي.
9. میوې او سبزیجات
میوې او سبزیجات د انټي اکسیډنټ بډایه سرچینه ده چې ستاسو د معافیت سیسټم صحي فعالیت لپاره اړین دي.بله نه کمه مهمه خبره دا ده چې دوی د ډیری غذايي موادو سرچینه ده لکه ویټامین سي، ویټامین ای او بیټا کیروټین.
څو بې ساري مېوې:
جوجوب
ساپوډیلا
ټوخه ناک
کیوانو ( سینګ لرونکی خټکی)
10. مغز او د اخروټ غوښه
موږ مونګ، بادام، کاجو پیژنو.تاسو کولی شئ دا ټول مغز لرونکي ستاسو د عضلاتو خواړو کې شامل کړئ ځکه چې دوی لريصحي غوړ، پروټین، ویټامینE. دا اجزا دوی خورا ښه خواړه جوړوي، البته تاسو اړتیا نلرئ له دوی څخه تیر شئ مګر دوی باید ستاسو په رژیم کې ځای ومومي.تاسو کولی شئ دا د مونګ مکھن، بادامو مکھن په بڼه هم وکاروئ.څیړنې ښیې چې د ټایپ 2 ذیابیطس پیښې وېپه اشخاصو کې د مغز او اخروټ مکھن خوړلو کې کموالی.
د پوسټ وخت: می-23-2022