د ساینسي فټنس اهمیت او دا څنګه ترسره کول

مختلف خلک مختلف روزنیز پروګرامونه غوره کوي، موږ کولی شو د خپلو اهدافو سره سم د ځان لپاره سم فټنس پروګرام غوره کړو.

دا نه یوازې د تمرین لپاره جیم ته تلل د فټنس په نوم یادیږي ، جم ته لاړ شئ فټنس به واقعیا ډیر سیسټمیک وي ، تجهیزات ډیر بشپړ وي.په هرصورت، دا پدې معنی ندي چې هغه خلک چې د تمرین لپاره جم ته د تګ شرایط نلري، دوی نشي کولی د فټنس تمرین وکړي.

د فټنس تمرین مختلفې لارې شتون لري، موږ یوازې د فټنس پلان رامینځته کولو ته اړتیا لرو چې زموږ سره مناسب وي او په هغې کې پاتې شي، نو موږ کولی شو د تمرین هدف او تاثیر ترلاسه کړو.

ځینې ​​​​خلک په کور کې کار کوي او لچک لرونکي بانډونه، ډمبیلونه، د یوګا میټونه، بارونه او نور تجهیزات اخلي، په اصل کې د فټنس تمرین لپاره د کور جم ته د رسیدو لپاره.د هغو زده کوونکو لپاره، چې د فټنس کارت اخیستلو یا د فټنس تجهیزاتو پیرود لپاره کافي پیسې او شرایط نلري، نو د ښوونځي د لوبې ډګر هم ستاسو لپاره د تمرین لپاره یو ښه ځای دی.

1. لومړی ګرم او بیا رسمي روزنه

د فټنس د رسمي روزنې دمخه ، موږ باید لومړی د تودوخې روزنه ، متحرک پراخه کول ، د بدن د غړو او عضلاتو ډلو فعالیتونه او بیا د خلاص او تړل شوي ټوپونو یا 10 دقیقو جاګنګ په بدن کې د وینې جریان وده کولو لپاره. بدن ورو ورو ګرمیږي، د سپورت حالت ومومئ، کوم چې کولی شي د سپورت ټپونو خطر کم کړي او د روزنې اغیزمنتوب ته وده ورکړي.

2. لومړی د ځواک روزنه او بیا د کارتیو

کله چې دا د فټنس رسمي روزنې ته راځي، موږ باید په پام کې ونیسو چې لومړی ځواک او بیا کارتیو.د بدن د خورا پراخه ځواک په وخت کې د ځواک روزنه ، تاسو کولی شئ د وزن روزنې تمرکز وکړئ ، د ګلایکوجن مصرف ته وده ورکړئ ، او ستاسو د عضلاتو مؤثره تمرین وکړئ ترڅو د عضلاتو رامینځته کولو اغیز ښه کړي.

د ځواک روزنه او بیا د ایروبیک تمرین ، دا وخت د ګلایکوجن مصرف نږدې دی ، د غوړ ګډون به خورا ښه شي ، یعني کله چې ایروبیک تمرین وکړي ، د غوړ سوځولو موثریت به ښه شي.

ایروبیک تمرین په ټیټ شدت ویشل شوی (چلیدل، سایکل چلول، ځغلول، ختلو، ایروبیک، لامبو وهل، د بال لوبې کول، او نور) او د لوړ شدت (بوکسینګ، وقفې چلول، د HIIT روزنه، د رسی پریښودو روزنه، او نور)، نوي کسان کولی شي ورو ورو د ټیټ شدت تمرین څخه لوړ شدت ته لیږدول کیږي، او په تدریجي ډول د دوی فزیکي برداشت ته وده ورکوي، د زړه تنفس فعالیت پیاوړی کوي.

د ځواک روزنه سپارښتنه کیږي چې د مرکب حرکتونو سره پیل شي، کوم چې کولی شي په ورته وخت کې د عضلاتو د ډیری ګروپونو پراختیا ته وده ورکړي، نوي کسان کولی شي د ډیکوټومیز یا ټرایکوټومیز روزنه وي، او تجربه لرونکي خلک بیا د پنځه اړخیزو تمرینونو سره ښه کیږي.

که ستاسو د فټنس موخه د عضلاتو لاسته راوړل وي، نو د 40-60 دقیقو لپاره د ځواک روزنې وخت، د 20-30 دقیقو لپاره د کاردیو وخت کیدی شي، که ستاسو د فټنس موخه د پوټکي ضایع وي، نو د 30-40 دقیقو لپاره د ځواک روزنې وخت، د کاردیو وخت. 30-50 دقیقې کیدی شي.

3. د اوږدیدو او آرام کولو ښه دنده ترسره کړئ، د بدن تودوخې بیا رغونه، او بیا شاور ته لاړ شئ

د فټنس روزنې وروسته ، تاسو باید د رسمي روزنې پای ته رسیدو دمخه د هدف عضلاتو ګروپونه هم اوږد او آرام کړئ.د فټنس روزنې وروسته سمدلاسه شاور ته مه ځئ ، دا وخت د معافیت سیسټم خورا ضعیف دی ، د ناروغ کیدو لپاره اسانه دی ، موږ باید د عضلاتو ډلو آرامولو ، د عضلاتو د راټولیدو څخه مخنیوی او د عضلاتو ترمیم ته وده ورکولو لپاره د جامد تمرین تمرین ترسره کړو.د شاور اخیستلو دمخه د بدن د تودوخې عادي حالت ته انتظار کول غوره انتخاب ګڼل کیږي.

4. د بدن ترمیم ته وده ورکولو لپاره مناسب خواړه اضافه کړئ

هغه خلک چې د عضلاتو روزنه ترلاسه کوي، د روزنې څخه شاوخوا 30 دقیقې وروسته کولی شي د پروټین پوډر یا جوش شوې هګۍ د 2 ټوټې ډوډۍ سره ضمیمه کړي ترڅو انرژي ډک کړي او د عضلاتو ترمیم ته وده ورکړي.د غوړ له لاسه ورکولو خلکو ته روزنه ورکول ، تاسو کولی شئ غوره نه کړئ چې جوش شوې هګۍ وخورئ یا ضمیمه کړئ.