د سمیټ ریک د تجهیزاتو خورا ګټوره برخه ده، د محدود باربل ګلیډ لارې سره چې روزونکي ته اجازه ورکوي چې لوی وزنونه په اعتماد سره وکاروي، او دا یوازې په سکوټس پورې محدود نه دی، بلکې د بینچ پریس، او نور لپاره هم کارول کیدی شي.
پیژندنه
Quadriceps
د سمیټ ریک کارولو ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ په زړورتیا او خوندي توګه خپل د بدن وزن بیرته راوباسئ (پرته له دې چې ستاسو د توازن له لاسه ورکولو اندیښنه وکړئ) ، کوم چې کولی شي یوازې کواډریسیپس غوره کړي.
د چونګښې چوکۍ دریځ
د باربل مخې ته شاوخوا له شل څخه تر دېرش سانتي مترو پورې ودریږئ، د دوو پښو ترمنځ فاصله شاوخوا پنځوس تر شپیته سانتي مترو پورې، د پښو د ګوتو 45 درجې زاویه بهر ته مخامخ وي؛د کواډریسیپس عضلاتو کنټرول فشار سره ، ورو ورو د زنګون چوکۍ د ځمکې سره موازي رانونو ته وخورئ (د زنګون ګډ لاهم بهر ته اشاره کوي) ، پښې ته پاملرنه وکړئ له ځمکې څخه مه پورته کوئ؛بیا د quadriceps عضلاتو انقباض ترڅو پښه اوږده کړي ترڅو دواړه پښې مستقیم ودریږي، ترڅو د ران د عضلاتو ګروپونه د "چوکي انقباض" موقعیت کې وي، پدې وخت کې ټول تورسو زره او ځمکه د 90 درجو څخه کم وي. زاویه، یو لنډ وقف، او تکرار کړئ.
د پوسټ وخت: می-05-2022