ناست اوږه پریس د اوږو په روزنه کې یو عام حرکت دی چې په مؤثره توګه د اوږو او پورتنۍ شا عضلات کار کوي.
د دې تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو به د ناستې پریس ماشین ته اړتیا ولرئ.
دلته د ناست اوږه پریس کولو څرنګوالی دی: په ناست پریس ماشین کې کښینئ ، د پریس ماشین لاسي په دواړو لاسونو سره ونیسئ.
لاسونه ورو ورو فشار ورکړئ تر څو چې لاسونه مستقیم نه وي، مګر کوڼۍ مه بندوئ.
د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ودرېږئ، بیا په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته لاسونه ښکته کړئ، ستاسو د نزول سرعت کنټرول کړئ.
پورته کړنه ټاکل شوې شمیره تکرار کړئ.
احتیاطي تدابیر: سم وزن او تکرار غوره کړئ ترڅو تاسو حرکت په سمه توګه ترسره کړئ او د عضلاتو محرک احساس کړئ، مګر ډیر ستړی یا ټپي شوی نه وي.
خپل بدن باثباته وساتئ، د مستقیم دریځ او کلک اصلي عضلاتو لخوا ملاتړ کیږي.
د سخت فشار لپاره د خپل کمر یا شا کارولو څخه ډډه وکړئ، ترڅو بدن ته زیان ونه رسوي.
ستاسو د اوږو په آرامۍ ساتلو تمرکز وکړئ او ستاسو د اوږو او پورتنۍ شا عضلاتو تمرکز وکړئ.
که تاسو پیل کونکی یاست یا د دې عمل سره بلد نه یاست، نو دا به غوره وي چې دا د روزونکي تر لارښوونې لاندې ترسره کړئ ترڅو د مناسب اجرا کولو ډاډ ترلاسه شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
د پوسټ وخت: اګست-19-2023