-
د هایپرټروفي روزنه او د ځواک روزنه
موږ به د ځواک روزنې او د بدن جوړونې روزنې په ګټو او زیانونو تمرکز وکړو.ایا د غوړ روزنه یا د ځواک روزنه ترسره کول.په دې حالت کې، تاسو ممکن د عضلاتو ډیر ډله ترلاسه کړئ.اوس د دې مقالې څخه خوند واخلئ.د هایپرټروفي روزنه او د ځواک روزنه: ګټې او زیانونه د دې ترمینځ انتخاب ...نور یی ولوله -
د بدن د پورتنۍ او ښکته بدن تمرین کولو لپاره د elliptical ماشینونو څخه کار واخلئ
د لاسي سره بیضوي ماشین یو له څو کارتیو ماشینونو څخه دی چې کولی شي تاسو ته د بدن پورتنۍ او ښکته حرکت درکړي.د پورتنۍ بدن ګټې اعظمي کولو کلي د وزن او مقاومت مساوي ویشل دي.په بل عبارت، لاس د پښې په څیر چټک حرکت کوي.که په سمه توګه ترسره شي، بیضوي ...نور یی ولوله -
د بنچ سینه پریس معیاري حرکتونه
1. په یوه فلیټ بنچ باندې په چپه خوله پروت شئ، خپل سر، پورتنۍ شاته او پښې د بنچ سطح ته لمس کړئ او قوي ملاتړ ترلاسه کړئ.پښې په طبیعي ډول په فرش کې جلا شوې.په مخکینۍ لاس کې د باربل بار بشپړ گرفت (د بار شاوخوا ګوتې، د نورو څلورو ګوتو په مقابل کې) (پړانګونه یو بل ته مخامخ دي).گرفت...نور یی ولوله -
تاسو باید څو ځله د زینې پورته کوونکی وکاروئ؟
د روغتیا ډیری اتحادیې لکه NHS او د برتانیا زړه فاؤنڈیشن د قوي او سالم بدن ساتلو لپاره په اونۍ کې د 150 دقیقو اعتدال شدت ایروبیک تمرین وړاندیز کوي.دا په هره اونۍ کې د زینې په غره کې پنځه 30 دقیقې ناستې سره مساوي دي.په هرصورت، که تاسو د موټر کولو توان لرئ ...نور یی ولوله
