-
ناست Lat pull-down
د لیټ پل-ډاون ماشین ستاسو په شا کې یو له لوی عضلاتو څخه دی پداسې حال کې چې ستاسو بایسپس او اوږې هم ښکیلوي.ستاسو د لیټونو کار کول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي او د نورو تمرینونو په جریان کې ستاسو د نخاع ساتنه وکړي پداسې حال کې چې ستاسو په شا کې عضلات مجسم او پیاوړي کوي.د لیټ پل-ډاون کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ...نور یی ولوله -
د Squat ماشین کارولو څرنګوالی
د پښو تمرین خورا مهم دی، د پښو تر ټولو عام تمرین سکواټ دی.د هغو کسانو لپاره چې یوازې تمرین پیل کوي، دا غوره ده چې د سکواټ ماشین کې تمرین وکړئ.اصلي تمرین: Quadriceps لارښوونې: 1. د ماشین شاته پیډ کې د تورو شاته آرام کړئ ، پښې خلاصې وساتئ ترڅو ...نور یی ولوله -
د اوږو د مطبوعاتو رول
د ناست اوږه پریس فټنس تجهیزاتو رول د ډیلټوډ عضلاتو تمرین کول دي.د انسان ډیلټوډ په دریو بنډلونو ویشل شوی: مخکی، منځنی او شاته.دا وسیله کولی شي په مؤثره توګه مینځني او مخکینۍ بنډلونه تمرین کړي، مګر اساسا د ډیلټوډ په شا بنډلونو باندې هیڅ اغیزه نلري....نور یی ولوله -
د سیټ بایسپ کرل څنګه ترسره کړئ
1 ګام: په څوکۍ کې کښیناست او د خپلو لاسو شاته برخه ستاسو په مخ کې په پیډ کې ځای په ځای کړئ.2 ګام: لاسي لاسونه د خپلو لاسونو سره پورته کړئ.3 ګام: اوس لاسونه تر اوږو پورې وصل کړئ او بیا یې بیرته ښکته کړئ.سټی...نور یی ولوله
