د هایپرټروفي روزنه او د ځواک روزنه

موږ به د ځواک روزنې او د بدن جوړونې روزنې په ګټو او زیانونو تمرکز وکړو.ایا د غوړ روزنه یا د ځواک روزنه ترسره کول.په دې حالت کې، تاسو ممکن د عضلاتو ډیر ډله ترلاسه کړئ.اوس د دې مقالې څخه خوند واخلئ.

د هایپرټروفي روزنه او ځواک روزنه: ګټې او زیانونه

د وزن روزنې او ځواک روزنې ترمنځ انتخاب ستاسو په اهدافو پورې اړه لري:

که تاسو غواړئ عضلات جوړ کړئ، د غوړ روزنه ستاسو لپاره سمه ده.

که تاسو غواړئ د عضلاتو ځواک زیات کړئ، د ځواک روزنې ته پام وکړئ.

د هرې تګلارې د ګټو او زیانونو په اړه د زده کړې لپاره ولولئ.

د ځواک روزنه

د وزن پورته کول د تمرین یوه بڼه ده چې د قوي مقاومت سره د شیانو حرکت کول شامل دي، لکه:

وړیا ډمبیل (ډمبیل، ډمبل، کیټل بیل)

د وزن کولو ماشین (پلی او ټیکینګ)

ستاسو وزن (لاسي، ډمبیلونه)

د دې توکو یوځای کول او حرکت کول:

ځانګړي تمرینونه

د تمرینونو شمیر (د تکرار شمیر)

د بشپړ شوي دورې شمیر (ډله)

د مثال په توګه، که تاسو په قطار کې 12 ډمبیل لونګونه ترسره کړئ، نو تاسو به آرام وکړئ، او بیا 12 نور ځله وکړئ.تاسو د 12 dumbbell lunges 2 سیټونه ترسره کوئ.د تجهیزاتو ، تمرینونو ، تکرارونو او لړۍ ترکیب د روزونکي اهدافو ترلاسه کولو لپاره تمرینونو سره یوځای کیږي.

پیل کول: ځواک او اندازه

کله چې تاسو پیاوړي کول پیل کړئ، تاسو په ورته وخت کې د عضلاتو ځواک او اندازه جوړوئ.

که تاسو پریکړه وکړئ چې راتلونکي کچې ته د ځواک روزنه واخلئ ، تاسو باید د دوه ډوله روزنې ترمینځ غوره کړئ.یو یې په هایپرټروفي او بل یې په ځواک تمرکز کوي.

د هایپرټروفي روزنه او د ځواک روزنه

د دې ډول کاري مودې ترمنځ اصلي توپیرونه څه دي؟

تمرینونه او تجهیزات چې د ځواک روزنې او هایپرټروفي روزنې کې کارول کیږي اساسا ورته دي.د دواړو ترمنځ اصلي توپیرونه په لاندې ډول دي:

د روزنې حجم.دا د سیټونو او تکرارونو شمیر دی چې تاسو تمرین کوئ.

د روزنې شدت.دا په هغه وزن باندې تطبیق کیږي چې تاسو یې پورته کوئ.

د دوو ډلو تر منځ استراحت وکړئ.دا ستاسو وخت دی چې د تمرین فزیکي فشار څخه آرام او بیرته راشئ.

د غوړ روزنه: ډیرې لړۍ او تکرارونه

په هایپرټروفیک حالت کې، د روزنې مقدار زیات کړئ (ډیر لړۍ او تکرارونه) پداسې حال کې چې یو څه شدت کم کړئ.د لوی باغونو تر مینځ د آرام وخت معمولا له 1 څخه تر 3 دقیقو پورې وي.

د ځواک روزنه: لږ تکرار او لوړ شدت

د عضلاتو پیاوړتیا لپاره، تاسو کولی شئ د تکرار شمیر کم کړئ (د تمرین اندازه) او شدت (درانه وزن) زیات کړئ.د ځواک روزنې تر مینځ آرام وخت معمولا له 3 څخه تر 5 دقیقو پورې وي.

نو کوم یو غوره دی، هایپرټرافی یا ځواک؟

دا یوه پوښتنه ده چې تاسو یې باید پخپله ځواب کړئ.پرته لدې چې تاسو په هره پریکړه کې حد ته لاړشئ ، دوی به ورته روغتیا ګټې او خطرونه راوړي ، نو انتخاب ستاسو په غوره توبونو پورې اړه لري.

د لوی او قوي عضلاتو لپاره، یو ډول هایپرټروفي تمرین غوره کړئ: د تمرین اندازه زیاته کړئ، شدت کم کړئ، او د دوو ډلو ترمنځ د آرام وخت لنډ کړئ.

د عضلاتو ځواک اعظمي کولو لپاره، د ځواک روزنه غوره کړئ: د تمرین اندازه کمه کړئ، شدت زیات کړئ، او د دوو ډلو ترمنځ د آرام وخت زیات کړئ.