1: پښې د ځمکې سره عمودي دي، او د دواړو پښو پښې په ورته افقی الوتکه کې دي، کوم چې مستقیم کرښه ده، او د پښو ټوله برخه په بشپړه توګه پیډل ته نږدې ده.د پښو تر مینځ فاصله باید خورا لوی نه وي، یوازې د اوږو د عرض څخه لږ څه.ځکه چې دا د رانونو او رانونو د کوډونو روزنه ده، نو ټولې دواړه پښې هم مستقیمې ساتل کیږي، نه بهر یا دننه.
2: د بدن پورتنۍ برخه شاتنۍ تختې ته نږدې ده، سینه پورته شوې، ګیډه تړل شوې، او اصلي برخه ثبات لري.سر هم په شاتنۍ تخته کېښودل کیدی شي.په غال باندې له خپلو تڼیو سره کېناستئ، او پاخه مه پریږدئ، که دا ستاسو پښې راښکته کوي یا خپلې تڼۍ پورته کوي، تاسو باید پاخانه مه پریږدئ.که تاسو احساس کوئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د خیټې په مقابل کې فشار لري یا ستاسو ګیډۍ د ښکته کیدو په وخت کې راښکته کیږي ، تاسو کولی شئ شاته تنظیم کړئ او یو څه بیرته ښکته کړئ.
3: د باربل پلیټ ، که تاسو ورسره آشنا نه یاست ، یا حرکتونه پیژندل شوي او معیاري ندي ، مهرباني وکړئ لږ وزن یا هیڅ وزن غوره کړئ.که تاسو یو ماهر لوبغاړی یاست، مهرباني وکړئ هغه وزن غوره کړئ چې تاسو ته مناسب وي، په ړوند ډول مه پرتله کوئ، او د خپل حد څخه بهر مه ځئ.هغه څه کول چې تاسو یې کولی شئ ترټولو ښکلی دی.که تاسو د ډیر وزن څخه د وتلو اړتیا لرئ او تاسو ستړی یاست، مهرباني وکړئ په وخت کې ودریږئ، یا د چا څخه مرسته وغواړئ، په خبرو کولو کې مه شرمیږئ، پام وکړئ چې تاسو ټپي یاست.
4: د خوندیتوب لاستی، کله چې د خوندیتوب لاسوند خلاص نه وي، دا ثابت شوی او وسیله ساتي.وروسته له دې چې ستاسو ټول حرکتونه او حالتونه چمتو وي او ستاسو تنفس تنظیم شوی وي، تاسو کولی شئ د خوندیتوب لاستی خلاص کړئ او د خپلو پښو تمرین پیل کړئ.د پښو روزلو لپاره د التهاب کک ماشین کارولو په ټوله پروسه کې ، دا غوره ده چې د خوندیتوب لاسي په دواړو لاسونو سره ونیسئ ترڅو لاس د پور اخیستلو ځواک مخه ونیسي ، او د حادثې او ستړیا مخه ونیسي د خوندیتوب هینډل ګړندي پورته کولو څخه.
د پوسټ وخت: جون 01-2022