نو تاسو د سمیټ ماشین څنګه کاروئ؟دلته د سمیټ ماشین کارولو څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې شتون لري ترڅو ستاسو هپس، ګلوټس او نورو برخو ته وده ورکړي.
ژورې squats
دلته د سمیټ ماشین کې دا کلاسیک حرکت ترسره کولو څرنګوالی دی:
بار - وړیا یا د وزن سره پری بار شوی - د اوږو په لوړوالی کې ځای په ځای کړئ.
بار د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې ونیسئ.
د ماشین مخې ته لږ څه وګرځئ، پښې جلا کړئ، بار ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د اوږو شاته په نرمۍ سره آرام شي.
د تړل شوي موقعیت څخه د بار پورته کولو لپاره پورته فشار ورکړئ.
ستاسو اصلي عضلې به بوخت وي کله چې تاسو ورو ورو ښکته کوئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وي.ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل سر په ښه بې طرفه موقعیت کې وساتئ!
د یو څخه تر دوو ثانیو لپاره ونیسئ.
د خپلو پښو سره ښکته کړئ او بیا ودریږئ، خپل تیږې وخورئ کله چې تاسو ولاړ حالت ته ورسیږئ.
د پوسټ وخت: اپریل-27-2023