1.د بدن موقعیت تنظیم کړئ: مخکی ځوړند
کله چې سیده ودریږئ، د غاړې پورته کولو عمل وکر د ټراپیزیوس عضلاتو ځواک منحني (اوچتولو) سره ورته دی ، نو دا اسانه ده چې په غیر شعوري ډول د ټراپیزیوس عضلات شامل کړئ.تاسو باید د بدن حالت تنظیم کړئ او مخ ته ځوړند شئ، لکه څنګه چې د سکواټ لپاره چمتووالی نیسي، د پورتنۍ بدن سره مخ په وړاندې ټیک کړئ ترڅو د ځواک منځنۍ ډیلټوډ کرښه د ځمکې سره عمودي وي او د روزنې وزن په اوږو ډیر متمرکز وي.
2.د درست عمل مفهوم: پارابولیک ټراجکټوری
د ټول حرکت په جریان کې، لاسونه باید د امکان تر حده د فرش او د بدن چپ او ښي خوا ته وغزول شي، په بل عبارت، بهر ته وغورځوئ.تصور وکړئ چې تاسو د پورته کولو پرځای نیمه دایره راښکته کولو لپاره ډمبیلونه کاروئ ، ترڅو د امکان تر حده د ترویج زاویو څخه مخنیوی وشي.، د levator scapularis په خساره کې ښکیل دي.
د پوسټ وخت: جولای-15-2022