د پښو تمرین خورا مهم دی، د پښو تر ټولو عام تمرین سکواټ دی.د هغو کسانو لپاره چې یوازې تمرین پیل کوي، دا غوره ده چې د سکواټ ماشین کې تمرین وکړئ.
اصلي تمرین: Quadriceps
لارښوونې:
1. د ماشین شاته پیډ د تورو شاته آرام کړئ ، پښې خلاصې وساتئ ترڅو د اوږو متوسط فاصله وساتي ، او د خوندیتوب بار خوشې کړئ.
2. په ورو ورو د واحد ښکته کول پیل کړئ، خپل زنګونونه وخورئ، او مستقیم حالت وساتئ.ښکته کیدو ته دوام ورکړئ تر هغه چې د ران او خوسکي تر مینځ زاویه د 90 درجو څخه لږ څه کم وي.بیا په تدریج سره بیا رغول.
وقایې:
1. خپل شاته هر وخت په پیډ کې وساتئ.
2. خپل بټ پورته مه کوئ
3. خپل زنګونونه دننه خوا ته مه ځړئ، او خپل ګوتې په هماغه لوري کې وساتئ چې ستاسو زنګونونه دي
د پوسټ وخت: اګست-01-2022