فلیټ بنچ پریس
د تختو فشار فشار ستاسو د مینځنۍ سینې کار کولو لپاره عالي لاره ده او باید ستاسو د لیدو لفټونو څخه وي.د یو مرکب حرکت په توګه، دا کول به د بشپړ بدن ډله ایز جوړولو کې هم مرسته وکړي.تاسو کولی شئ د دې تمرینونو ترسره کولو لپاره تخته یا د تنظیم وړ وزن بینچ وکاروئ.
دا څنګه وکړو.
خپل شا ته آرشیف کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په فرش کې په ټینګه کرل شوي دي.کله چې باربل تنظیم شي، دا باید مستقیم ستاسو د لید کرښې څخه پورته وي.باربل خلاص کړئ او خپل سینې ته یې ښکته کړئ ترڅو باربل یو څه مخ په وړاندې ودریږي.خپل د پیل ځای ته پورته فشار ورکړئ.
ستاسو لاسونه باید لږ څه دننه وي، ستاسو بدن ته د 45 درجې زاویه کې.دا به ستاسو د اوږو د بندونو په ساتنه کې مرسته وکړي ځکه چې ستاسو لفټ دروند وزن ته وده ورکوي.
د www.DeepL.com/Translator سره ژباړل شوی (وړیا نسخه)
د پوسټ وخت: اپریل 10-2023