څنګه کولای شو چی په پاکه توګه عضلات جوړ کړي؟

لومړی ګام دا دی چې د بدن غوړ کم کړئ، د هلکانو لپاره که چیرې زموږ د بدن اوسنی غوړ له 15٪ څخه ډیر وي، زه په کلکه سپارښتنه کوم چې د بدن غوړ د 12٪ څخه تر 13٪ پورې کم کړئ مخکې له دې چې د عضلاتو جوړونې پاک خواړه پیل کړئ.

بیا ، د انجونو لپاره که زموږ د بدن اوسنی غوړ له 25٪ څخه ډیر وي ، زه وړاندیز کوم چې تاسو د عضلاتو جوړونې رژیم پیل کولو دمخه تاسو 20٪ ته راټیټ کړئ.د بدن د ټیټ غوړ ګټه دا ده چې زموږ بدن د انسولین سره حساس ساتي.

دوهم ګام د کالوری اندازه معلومول دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري ترڅو عضلات په پاکه توګه ترلاسه کړي.د کالوري مصرف د عضلاتو په لاسته راوړلو کې ترټولو مهم فاکتور دی، نو د عضلاتو پاکول د خورا اعتدال کالوري اضافي ساتلو لپاره اړتیا لري.

د کالوري عادي مصرف له 10٪ څخه تر 15٪ پورې وي، لکه د عادي کالوري مصرف توازن حالت 2000 کالوري وي، نو د عضلاتو د جوړولو په موده کې ستاسو د کالوري مصرف باید 2200-2300 کالوري ته لوړ شي، دا ډول حد کولی شي زموږ عضلات اعظمي کړي. د جوړولو اغیز، د دې لپاره چې د غوړ د ودې کچه لږ تر لږه.

په نورمال ډول، دا اضافه کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې موږ په اونۍ کې نیم پونډه وده کوو، که څه هم تاسو فکر کوئ چې دا نیم پونډ وزن ډیر نه دی، مګر تاسو باید په یاد ولرئ چې دا نیم پونډ وزن په عمده توګه د عضلاتو وده ده، د غوړ وده نه ده. ډیر

دریم ګام، چې زموږ د دویمې مرحلې پر بنسټ ولاړ دی، زموږ د کالوري جوړښت کې د دریو لوی غذايي موادو تناسب محاسبه کول دي، لکه پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ، کله چې موږ د کالوري اړتیا معلومه کړو.د مثال په توګه، د پروټین هره ورځ په هر کیلوګرام کې 2 ګرامه ده.

موږ کولی شو د بدن د قد، وزن او د بدن د غوړ فیصدي له مخې محاسبه کړو.د ورځني رژیم په جریان کې ، موږ باید د خپل بدن عکس العمل وګورو او له تنظیم کولو څخه یې مه ویره ، ځکه چې زموږ د بدن عکس العمل خورا اصلي دی.

څلورم ګام دا دی چې تاسو اړتیا لرئ خپل وزن وڅارئ.لومړی کار چې تاسو هره ورځ کوئ کله چې تاسو له خوبه پاڅئ زموږ د بدن وزن او د بدن د غوړ فیصدي وزن کول دي، بیا په اونۍ کې د اوو ورځو اوسط واخلئ او د راتلونکې اونۍ لپاره یې زموږ اوسط سره پرتله کړئ.

لکه څنګه چې موږ وزن ترلاسه کوو، زموږ ځواک به هم وده ومومي، او موږ اړتیا لرو چې د حرکت ریکارډونو له مخې سم کار وکړو، پدې توګه ډاډ ترلاسه کوو چې موږ د پرمختللی بار زیاتوالی کوو او ورو ورو پیاوړي کیږي.