د ګلوټ تمرین

د هپ ګډ یو لوی، وزن لرونکی ګډ دی چې هره ورځ په بدن کې د ډیری فشار سره مخ کیږي.

که د هپ درد واقع شي، ځینې ساده تمرینونه کولی شي د هپ درد کمولو یا له منځه وړلو کې مرسته وکړي.یو څه ډیر شدید د هپ پیاوړي کولو تمرینونه کولی شي د هپ ځواک اعظمي کولو او خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي.

د کولمو، زنګون او پښې ځینې تکراري یا اوږدمهاله ټپونه کیدای شي د اړونده اصلي عضلاتو د کمزورتیا له امله وي.د سپورت ډیری عام ټپونه په هپ کې د ضعف له امله رامینځته کیدی شي ، او د هپ ځواک پرمختللي تمرینونه ممکن د تمرین برنامې یوه مهمه برخه وي چې کولی شي د هپ ځواک ښه کولو ، درد کمولو او عمومي خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي.

مخکې له دې چې د تمرین کوم پروګرام پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر او فزیکي معالج سره اړیکه ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه ستاسو د ځانګړي وضعیت لپاره مناسب دي او د دې هدف لپاره د زده کړې غوره پالن جوړ کړئ.