ایروبیک تمرین

ایروبیک تمرین د تمرین یوه بڼه ده چې د فعالیت لپاره اړین انرژي په ابتدايي ډول د ایروبیک میټابولیزم لخوا چمتو کیږي.د تمرین بار او د اکسیجن مصرف د تمرین د اکسیجن میتابولیزم حالت سره خطي اړیکې دي.د ایروبیک تمرین په پروسه کې، د متحرک توازن ساتلو لپاره د بدن د اکسیجن مصرف او مصرف د ټیټ تمرین شدت او اوږدې مودې لخوا مشخص کیږي.

ایروبیک تمرین په دوه طریقو ویشل شوی دی:

1. یونیفورم ایروبیک: د یوې ټاکلې مودې لپاره په یونیفورم او ثابت سرعت کې، د زړه ضربان یو ټاکلي ارزښت ته رسیږي تقریبا ثابت، نسبتا منظم او د تمرین یو شان واقع کیږي.د مثال په توګه، د ټریډمل ثابت سرعت او مقاومت، بایسکل، د جمپ رسی، او نور.

2. متغیر سرعت ایروبیک: بدن د زړه د لوړ فشار لخوا هڅول کیږي ترڅو د بدن د لاکتیک اسید ضد ظرفیت ښه شي.کله چې د زړه کچه ارامه کچې ته نه وي راستانه شوې، راتلونکی روزنیز سیشن ترسره کیږي.دا د محرک روزنه څو ځله تکراروي، د سږو ظرفیت کچه ​​لوړوي.لکه څنګه چې د زړه تنفسي فټنس وده کوي، د اکسیجن اعظمي جذب کچه هم د پام وړ وده کوي.په نسبي ډول یونیفورم ایروبیک لفټ به ډیر او لوړ تمرین وي.د مثال په توګه، د متغیر سرعت چلول، باکسینګ، HIIT، او نور.

د ایروبیک تمرین دندې:

1. د زړه د پلمونري فعالیت ته وده ورکوي.د تمرین په جریان کې، د عضلاتو انقباض او د انرژي او اکسیجن لوی مقدار ته اړتیا له امله، د اکسیجن غوښتنه ډیریږي، او د زړه د انقباض شمیر، د وینې اندازه چې هر فشار ته لیږدول کیږي، د تنفس شمیر، او د سږو درجه. انقباض زیاتیږي.نو کله چې تمرین دوام ومومي، عضلات د اوږدې مودې لپاره قرارداد کوي، او زړه او سږي باید عضلاتو ته د اکسیجن رسولو لپاره سخت کار وکړي، او همدارنګه په عضلاتو کې فاضله مواد لیرې کړي.او دا دوامداره غوښتنه کولی شي د زړه او سږو برداشت ښه کړي.

2. د غوړ د ضایع کیدو کچه ښه کړئ.د زړه ضربان د ایروبیک تمرین د تاثیر او شدت خورا مستقیم شاخص دی، او یوازې هغه روزنه چې د وزن کمولو د زړه د اندازې حد ته رسیږي کافي دي.د غوړ سوځولو اصلي لامل دا دی چې ایروبیک تمرین هغه تمرین دی چې د ټولو تمرینونو په څیر په ورته وخت کې ترټولو غوړ مواد مصرفوي.ایروبیک تمرین لومړی په بدن کې ګلایکوجن مصرفوي او بیا د بدن غوړ د انرژي مصرف رسولو لپاره کاروي.