د شا تمدید یو تمرین دی چې د شا تمدید بینچ کې ترسره کیږي، ځینې وختونه د رومن څوکۍ ته ویل کیږي.لکه څنګه چې د نخاع انعطاف واقع کیږي، دا د ایریکټر نخاع په نښه کوي ترڅو په ټیټ شاته او د هپ انعطاف کې د ځواک او ثبات زیاتولو کې مرسته وکړي.هیمسټرینګ یو کوچنی رول لري، مګر د عضلاتو اصلي ډله نه ده چې پدې تمرین کې کارول کیږي.
شاته غزول د لفټرانو لپاره ګټور تمرین دی ځکه چې دا د اسکواټونو او ډیډ لیفټونو کې کارول شوي ثبات کونکي پیاوړي کوي او کولی شي ستاسو د اصلي ملاتړ کولو وړتیا ته وده ورکړي.دا هغه عضلې هم په نښه کوي چې د ډیډ لیفټ بندولو کې د مرستې لپاره کارول کیږي ، دا د پاور لیفټرانو لپاره ګټور تمرین جوړوي څوک چې ورسره مبارزه کوي.
برسېره پردې، دا د هغه چا لپاره یو ښه تمرین دی چې په میز کې کار کوي، ځکه چې د ګلوټس او ټیټ شاته پیاوړتیا د ټولې ورځې د ناستې اغیزې سره مبارزه کې مرسته کوي.
د پوسټ وخت: اګست-01-2022